zapotrzebowanie kalorii

[...] sensowne. Polecam zacząć od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Link do artykułu na ten temat otrzymałeś w jedynej z wypowiedzi powyżej. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kalorii i podziel na zalecaną ilość składników odżywczych. Jeżeli ma to być low carb to 2 gramy białka, 100-150 gramów węglowodanów i [...]

[...] 20zł+ przesyłka. Więc warto się zaopatrzyć i ważyć jedzenie 2-3 dni, tak by można było oszacować mniej więcej ile zjadasz kalorii obecnie. Tutaj na początek wylicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od pulii kalorii, które masz na utrzymanie wagi będziesz odejmował (ile? 300-500kcal) ale [...]

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały na opakowaniach takich środków zazwyczaj są pisane dla diety 2000 kalorii. Ludzie intensywnie trenujący maja o wiele większe zapotrzebowanie na kalorie a co za tym idzie również na witaminy. Witaminy i minerały są tracone podczas samego treningu wraz z potem i dlatego zapotrzebowanie jest kilka razy [...]

dziewczyna jadła garść (50, 70, 100, czy 120 gram było w tej garści?) orzechów. Plus pozostałe posiłki. Pewnie przekroczyła swoje zapotrzebowanie. Nie jest prawdą, że tłuszcz dostarczany z pożywienia jest bezpośrednio odpowiedzialny za odkładanie tkanki tłuszczowej. To czy tak będzie zależy od: ilości i jakości węglowodanów w danym posiłku, [...]

[...] Tak. Wynika to ze statystyki. Przyjmuje się, że przeciętny facet mierzy ok 175-180cm a waży ok 75-80kg stąd 2000-2300kcal. Oczywiście jest to statystyka i np inne będzie zapotrzebowanie kaloryczne nawet u kogoś kto ma 180cm i waży 75kg ale ma 18 lat a inne u mężczyzny o takich samych wzroście i wadze ale w wieku 50 lat. Skoro kolega [...]

Dzieki.Naturalnie jogurt jest naturalny bakomy:) Nie z cukrem i caly tym szajsem. Jeszcze fast foodow nie jadlem do tej pory, ale zostawilem sobie furtke, wlasnie bym nie musial np na meczu powiedziec nie stary nie skladam sie na pizze bo jestem na diecie;) Troche sie od zycia nalezy:D Problem z miesem jest to ze cwicze okolo 9 rano... [...]

Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru: masa ciała (kg) x 24 i pomnóż to x 1.2 To jest Twoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniające wysiłek związany z treningiem siłowym. Deficyt kalorii wywołaj poprzez dodanie 2-3 sesji aerobów w tygodniu i obserwuj co się dzieje. ;-) PS. Na razie bieganie po siłowni odpuść, przyda się później. Zmieniony przez - MisieXL [...]

[...] żebyś chociaż w jakimkolwiek stopniu zdołała przywrócić swojemu zrujnowanemu ciału cień równowagi, bo póki co ono działa jak w początkach menopauzy. BMR to podstawowe zapotrzebowanie aby wykonywać podstawowe czynności życiowe takie jak poruszanie się, oddychanie. Zapędziłaś się, Ola ;-) BMR to najniższa wartość tempa przemiany materii w [...]

Yup 4x w tygodniu, płaska 120, martwy 160, przysiady 140 wiec nie jest zle raczej Problem polega na tym ,że nie umiem zbytnio zwiększać kalorii nie dodając węgli :X Zapotrzebowanie mam na poziomie 3500. Co do jedzenia to wolę jeść codziennie taką suchą dietę z różnymi wariacjami mięsa i surówek niż inne rzeczy za którymi nie przepadam, dlatego mam [...]

Albo ja czegoś nie rozumiem albo Ty ? Dlaczego policzyłeś zapotrzebowanie dla 95 kg jak ważysz 145 kg ? %-) Dodaj kalorii a waga będzie lecieć. Dlatego J/NJ nie dla Ciebie, bo zacznij od prostych rozwiązań :-) Czyli dieta, trening siłowy i aerobowy - to działa. Sam ruszę ze swoim dziennikiem niedługo, Koniu151 jestem tu mile widziany ? %-)

To ma byc Low Carb jakis ? Gdzie weglowodany ? Bez doswiadczenia mozesz nie dac rady z tak restrykcyjna dieta. Zapotrzebowanie obliczone na sucha mase ? Nie wiem moim zdaniem za malo kalorii Za duzo twarogu itd. Pomysl nad zwykla zbilansowana. powodzenia,

[...] pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo? Ad1 musisz wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/-t276436.html  Ad2 proponuje skorzystać z tego tematu http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Ad3 jeżeli masa [...]

wyliczylem sobie wczoraj moje zapotrzebowanie i wynosi 3000 kalorii dodałem sobie do tego 200 i udało mi się tych kalorii uzyskać tego samego dnia, głównie poprzez ser oraz białe pieczywo, można powiedzieć że moja rodzina to miesozercy, więc tego miesa będzie dużo, głównie kurczak.Z tego co zauważyłem dziennie wcześniej spozywalem ok 2 tys. [...]

[...] dietę nie redukcyjną... dodaj zdrowe tłuszcze jak orzechy włoskie, laskowe, olej lniany, z pestek win......... oczywiście wliczone w bilans... wierzę że dobrze policzyłeś zapotrzebowanie bo masz podejrzanie mało kalorii jak na taką wagę Zmieniony przez - ilovestreetworkout w dniu 2014-10-12 19:27:32 Zmieniony przez - ilovestreetworkout w dniu [...]

Źle liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie ma możliwości żeby wyszło ono ledwo ponad 2250 kalorii, a ryb bardziej 1700 kalorii. Jest to głodówka, wraz z czasem niebezpieczna dla zdrowia. Chociażby gospodarki hormonalnej. Formy w ten sposób niestety nie zrobisz. Otrzymałeś dokładny wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] jeszcze pytanko bo tych kalorii mam mało 2600 to redukując do jakich minimalnych kalorii mogę zejść?jeśli obecnie ważę 90kg i jeśli waga będzie szła w dół to trzeba wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne na nowo ? Co ile to robić? I ostatnie pytanko mając aktualnie 270 g węgli i 90 tłuszczy z czego ciąć deficyt bo białko muszę zostawić oczywiste [...]

[...] CO i KIEDY nie ma sensu (a zatem taka, gdzie ktoś podaje co do minuty co je, np. 9:30 owsianka z mlekiem, 11:00 tuńczyk z ryżem itd.)? Sprawa jest prosta... Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Ono jest inne KAŻDEGO DNIA. Przykładowo: dzisiaj siedzę sobie w domu, bo mam wolne, dzień nietreningowy i pada. Ale jutro idę już do pracy [...]

[...] dla profesjonalnych kulturystek do zejścia na nienaturalne dla normalnego organizmu ilości BF) źródło do formuły: http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate zapotrzebowanie dzienne - 2100kcal Przy wskaźniku aktywności 1,5 - oznacza styl życia siedzący z MINIMALNĄ ilością ruchu (1,4 to najmniejsza wartość dla osób, które w ogóle [...]

[...] sie w normach, jego plany -10kg to nie sa normy, chyba ze dla kobiety. Tak powienien czekac i jesc zdrowo "Obcinanie kalorii" to swiadome zanizanie ilosci spozywanych kalorii w stosunku do zapotrzebowania, a jak myslisz jakie zapotrzebowanie ma chlopak w wieku najszybszego wzrostu i rozwoju. Potrafisz to Hunt wyliczyc, czy wywrozyc?

28.03.2009 r. REGENERACJA….coś się zastałam w tej regeneracji DIETA-ok. 29.03.09 r. REGENERACJA DIETA 7.00. Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 25 TREC Białko 10 B – 23 g T – 12 g W – 17 g 272 kcal 13.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Surówka z kapusty białej 100 B – 23 g T [...]